chodzi ci o serie łączone i super serie? czemu tak twierdzisz? trener nie raz widziałem jak kazał robić serie łączone osobom nawet początkującym, ćwiczy on ponad 20lat i jakąś wiedzę ma, ale nie twierdze że ty nie tylko uzasadni
do kit spróbuj sobie wyciskanie na barki hantelką albo arnoldki. Mi też bary nie rosły, a jak zacząłem robić te ćwiczenia to odrazu się podziało kożystnie dla nich. Z resztą nie rób za dużo seri bo barki się szybko męczą.
Lobo jesli chcesz robic przerwe między zakończeniem treningu a braniem expanda to lepiej jak weźniesz bezpośrednio po treningu białko lub białko+carbo a po 30/45 min expanda tuż po treningu organizm potrzebuje wspomagania i najlepiej dostarczyc mu wtedy budulca, źródła energii
powiedzmy codziennie bieganie jak narazie a brzuszki raz na dwa dni bo tez czytalem ze codziennie lepiej nie robic z tego co mi sie wydaje to mam dosc duze miesnie brzucha tylko tkanak tlulszczowa ja zakrywa. A dobrze zrobilem ze nie jem po 20 ?
[...] Robię Klatkę z tricepsem(poniedziałek), plecy z bicepsem(wtorek), barki z kapturami(środa lub czwartek) i same nogi.(piątek lub sobota. Martwego ciągu nie umiem robić, ciężko jest mi zrobić pozycję, żeby mieć "wklęsłe plecy". Nie biorę na siebie nie wiadomo jakiego ciężaru bo jak wiadomo ważę 60KG przy 175cm + jestem ektomorfikiem, jestem słaby.
Nio ja wam powiem że tez dla sprawdzenia kupiłem sobie tego PowerMass ale wsumie 1kg został mi więc jakoś to przetrawie natomiast cieszę się bo mój za***istyu ziomek pracuje w mleczrni i tam bedą robić białko serwatkowe 78% jeżeli dobrze pamiętam bo takie info przyszło do ichniejszego labolatorium więc pewnie jak dobrze zagadam to na własne [...]
[...] 6. Podciąganie na drazku (nachwyt) Witam po raz kolejny. Ile mam robić serii, a ile powtórzeń ? Trochę tego nie kapuje. Niby fajnie napisane , ale naprawdę nie rozumiem. I jak sobie te ćwiczenie rozłożyć na tydzień ? Przepraszam za fatygę. Zmieniony przez - Astom's w dniu 2012-04-26 20:45:48 Zmieniony przez - Astom's w dniu 2012-04-27 [...]
[...] -odzywke bialkowa wzialbym inna z wieksza zaw.bialka np, bo ta ktora masz ma podbita pule przez krete i tauryne i wychodzi cos ok 60% albo nawet nie -wolałbym bialko od sfd jak ma byc tanio, jezeli moze byc drozsza to np. Trec whey 100 lub Whey c-6 Hi teca zerknij -zma daj cala dawke 3 kapsy przed snem, -o3 daj wiecej ze 3-4 kaspy, -bcaa rano [...]
Ja robilem jednego dnia. tylko niewolno robic na klate takich serii codziennie chyba wiesz jak cwiczyc jeden dzien klata a drugi inna czesc ciala itp. zrub taki trening na klatke raz w tygodniu to powinno pomuc w miare mozliwosci jak chcesz mozesz zrobic sobie taki trening na barki bika plecy nogi wreczna wszystko to ci niepowinno zaszkodzic. [...]
No ja teraz robię barki z lekkim treningiem klaty. Czemu szkoda ? Dużo ludzi to poleca. Barków nie chcę robić 2 razy w tygodniu, bo to jedyne co mam dobre genetycznie i nie potrzebuje tego aż tak rozbudowywać. A co do pleców to jak na razie są spoko, poprawię klatę to miałem zamiar zabrać się za plecy :)
[...] za pare m-cy mozesz przyjsc z placzem,narzekaniami...itp.,a wina bedzie lezala tylko i wylacznie po Twojej stronie. przeczytaj moje posty: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) przyklady praktyczne: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-21 13:11:51
noooo dokładnie... ale to chyba przez te piekielne dawki... qrcze nie pamiętam jakie jeszcze są gęste... jak sobie przypomne to napisze... a tak na marginesie to ostatnio nastawiam budzik na 3.00 i wstaje, wypijam gainera i ide dalej spać... mam już chyba pie.rdol.ca a że nigdy nie miałem problemów z otłuszczaniem to moge tak robic do woli
o fajno dzieki chłopaki----a dlaczego waszym zdaniem nie mozna łaczyc nóg z plecami? ja przez miesiac bede cwiczyl 3 razy w tyg----bo maturka---haha mam takie połaczenie pon.---klata+barki sr--biceps+triceps+przedramie piatek--nogi+plecy potem przejde na 5 razy w tyg---ale narazie musze robic 3 razy---ale mysle ze to dobra przerwa dla miesni [...]
ale debata ja cie nie moge 1) jak by wszystkie usery krzyczące o diecie ją naprawdę trzymały to by trzeba było każdą edycję TCHP w 2-3 topicach robić bo by się nie pomieścili 2) dużo jesz = jesteś duży jest prawdziwe przy założeniu że na siłe się nie odchudzasz dietą - jesz samo białko a węgli tyle co kot napłakał 3) jedz 4g białka a nawet 5g [...]
tylko ze ago. trzeba robić minimum po 2ml a testoject po 0,5ml a te 2ml troszke mnie przeraza, jakby to był olej to niebyłoby problemu tylko ze to jest woda ,heh,i jeszcze podajcie mi cenowo jak to u was chodzi bo u mnie aga po 50zł za 5amp :P a testojectu narazie niemoge dorwacx
kto jest sogersem ten jest ogolnie mowie jak sie o powinno to robic wiadomo ze po jednej nie bedzie wysokiej temp. ale czujnosci nigdy nie zawiel pozdro i nie unos sie tak ty byku ZARZYWASZ - PRZEGRYWASZ ! ALE KAZDA PORAZKA KSZTALCI CHARAKTER
Akurat nie bzdury, tylko autentyczna sytuacja z życia; jak nie wierzysz, twoja sprawa... A myślisz, że po co dodawało/dodaje się alkohol np. do tortów z kremem? Nie tylko w celach smakowych, ale też z powodu jego konserwujących/bakteriobójczych właściwości. Jesteśmy nauczeni zażywać bakteriobójcze środki dopiero PO zatruciu, kiedy już mamy [...]
[...] jednago 1h przed treningiem to niewiele ,a w soboty niestety zdarza mi się czasami zasapać i wtedy trzeba sprintem na siłke leciec xD.To tylko takie pytanie w razie właśnie jakbym zaspał bo zazwyczaj próbuję jeść 2,5h przed treningiem. 2.A i czy w ciagu 1h po trningu mogę zjeść jajecznice/omlet z 3 jajek ze schabem domowej roboty i z innymi [...]
kurde musze zlapac jakas pozytywna motywacje bo jak zaszedlemna silke od paru miesiecy to za glowe sie zlapalem -.- mam wrazenie ze od 0 zaczynam...sorry ze tutaj sie o to zapytam ale co mam robic? po malutki od małych ciezarow az sie rozkrece do dawnej "swietnosci"?akurat teraz mam taki okres przygotowawczy, probuje ciezary do [...]
GAINER
